[...] związane z tym jest takie czy rozciągać się podczas rozgrzewki, albo inaczej jak powinien wyglądać cały trening na siłowni, ja opiszę jak mój wyglądał: -rozgrzewka(takie rozciąganie dynamiczne) -Trening właściwy(FBW) -prysznic Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat [...]
Witam. Mam na imię Artur. Mam 23 lata. Jestem endomorfikiem- waże teraz 86 kg przy wzroście 180cm. Myśle że mam dosyć słabą przemianę materii przez co szybko nabieram masy tłuszczowej, gdy nieodpowiednio się odżywiam. Na siłownie regularnie chodzę od 2 lat. Przez ten czas robiłem cykle na masę, siłę, i redukcję. Od lipca do września nie [...]
[...] 90 sekund. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan? Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa Czy taki trening może być? [...]
[...] w jakiej kolejności powinno to być z masą, siłą i rzeźbą Czy powinienem najpierw lekko ćwiczyć żeby nie mieć ryzyka odnowienia się kontuzji? Bo mam taką dziwną psychikę, że ćwiczę dopóki mam jakiekolwiek siły i czasami z planowanych 45 minut trening przedłużał mi się o jakieś drugie tyle + rozciąganie co jest przyczyną tych kontuzji ... Pozdr.
[...] żebyście wyrazili opinię na temat tego planu, który sobie ułożyłem niżej - jak mnie totalnie nie skrytykujecie, to wrzucę :-)). Przed każdym treningiem biegam ok. 15 minut + rozciąganie wg. atlasu ćwiczonych partii - cała rozgrzewka ok. 20-25 minut. Biceps+klatka (wtorek ok. godziny 11-12.30) - Wyciskanie na ławce poziomej (4x10) przeplatane co [...]
[...] Obecnie nie biegam, od czasu do czasu trening na worku (jestem dobrze rozciągnięty pomimo niskiego wzrostu i masy, jestem również szybki) dbam o prawidłową rozgrzewkę i rozciąganie. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę : 5 serie po 8- 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w doł - [...]
witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]
Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga - rozpietki na plasko - klatka pod skosem sztanga - rozpietki pod skosem biceps: - biceps sztanga na stojaco - biceps hantlem z oparciem na udo - biceps z uchwytem mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstaje o 6 rano, jem i czekam ok 1h-1h:30 (trawienie) po czym przystępuje do treningu (zwykle ok 7:30-8) więc mam max 1h30 na pełny trening (czyli rozgrzewka + trening + rozciąganie). -Spać idę o 23-23:30. -Nie mam jeszcze opracowanej pełnej diety (ale przymierzam się powoli do tego) póki co jedynie wypijam szejka bananowego po treningu i [...]
Witam:) Nazywam się Mateusz i trenuje lekka, już jakoś 4 lata, ale bez dużych sukcesów, ponieważ bylem źle prowadzony przez trenera przez 3 lata mocno trenowałem a wynik był cały czas ten sam.... Od sezonu 2010 zmieniłem trenera i klub po 2 miesiącach pracy widać było już efekty. Na sezon 2011 postanowiłem z trenerem popracować nad dystansem [...]
[...] na sekcji robiłem bardzo dużo w domu na własną rękę. Szybko pojawiły się spore postępy co dodatkowo mnie nakręcało - potrafiłem wstawać o 5:00 AM, żeby zrobić kompleksowe rozciąganie, później ćwiczenia na nogi i brzuch popołudniu a wieczorem sekcja... Trwało to w sumie jakieś 3,5 miesiąca i był to czas piękny. Niestety - już po jakiś [...]
[...] duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !! Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo takie tam rozciąganie do 30 min lae nie zawsze!! po treningu pije 50 gr glukozy później białko i za 1 h obiad zazwyczaj bo ćwicze o 9 lub 10 rano!! aha co do odżywek to tylko hi tec [...]
[...] każda stacje robię po 20-30 sek, 10-15 sek odpoczynku między stacją, po skończonym obwodzie 2-3 min odpoczynku i tak 3 obwody. Do tego dorzucam worek, walkę z cieniem, rozciąganie. Nie mam diety, jem intuicyjnie,ale staram się jeść czysto. Chciałbym się zapisać na mma i tutaj pytanie do Was, 1. jak według Was najlepiej by było rozplanować [...]
Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]
[...] prowadzę trzy razy w tygodniu: pon, wt, środa po około 1h do 1,5h i dwa razy w tygodniu robię wybieganie (1,5km biegu, następnie 10 minutowa rozgrzewka - skipy, wymachy, rozciąganie i na koniec jakieś 30-40 minut biegu, w sumie robię z 8km ale z dnia na dzień chcę robić więcej) Marzy mi się zdobycie suchej masy mięśniowej takiej plażowej ;) i [...]
[...] pokombinujemy w coś na kolejnych cyklach. Wiadomo, że pamiętamy o rozgrzewce ogólnej jak i przed każdym ćwiczeniem (powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem). Po treningu rozciąganie i rowerek jeśli będzie siła. A oto plany: TRENING A: Nogi: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10x10x10 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] masy, z tego co wiem to na takich ćwiczeniach tego nie zwiększę i tak, zależy mi na rzeźbie, sprawności do karate, wojska - jestem w szkole mundurowej. Do tego dołożę rozciąganie nóg, ale najpierw chciałbym ułożyć sam plan. Dzięki z góry za poświęcony czas. OSU! Edit. Wedle tego wykresu -> [...]
Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]